タグに「サブ4を目指して」を追加しました

昨日は、10kmジョギングしました!
前半は、「ゆっくり」足任せで十分。
呼吸も鼻から吸って口から吐いて~
無理のない範囲で。

後半は、意識的にピッチを上げて
ちょっとペースアップ。

10.05km 1時間40秒 キロ平均6分02秒でした。

私が走り始めたのは2011年の秋でした。
初めて参加したハーフマラソンは、2012年1月8日。
なんとか2時間切りの1時間59分。

もっと速く走りたい!
と10月から練習開始。翌2013年は1時間50分で完走できました。

アキレス腱痛で2年ほど練習を行わずハーフマラソンに参加。
結果は、
2014年が2時間18分
2015年が2時間24分
4度目のハーフで初めて歩いてしまい・・・

当時の日記には、
・・・・・ここから
歩けば歩くほど、走るのが辛くなり
とうとう、ラスト1kmも半分近く歩いたのでは・・・

根性を出せないほど、心は叩かれてしまいました。
これでは駄目ですね。

今度、
二度と歩くまい。
そう心に決めました。

そのためにはやっぱり練習が必要ですね。
・・・・・ここまで

で、アキレス腱痛にならない走り方を意識しつつ
フォームから見直すことに。
妻がジョギングをし始めたのはこの時でした。

2016年のハーフは2時間33分。
妻を完走させるため、キロ平均7分ペースでゆっくり走りました。

なんと!
アキレス腱は痛くならず~
電柱一本しか走れなかった妻も、歩かずに完走。

それから、右足首の骨折を経て(詳しくは、こちら)、
今年の東京マラソンでは
6時間07分で完走。こちらはキロ平均8分ペースを守り歩かず完走。

2015年6月から約8年近く、全力で練習することはなく・・・
そんな先月。
フルを走り終えて、一週間後
8.81km 49分18秒 キロ平均5分36秒。

「えっ、スピード練習しなくてもこれくらい走れるんだ!」
とびっくり。

ハーフを1時間50分で走ったときが、キロ平均5分15秒ですから
「マラソンの練習(キロ8分ペース)ってすごいな~」
「これなら9年前より速く走れる!」

確信に変わりました~(^O^)

と言うことで、サブ4を夢に終わらせないために
タグに「サブ4を目指して」を追加しました。笑

基本は週三回の練習。
今月は、
ジョギング 7~10km(6分~7分30秒)
ペース走 5km~8km(5分~5分30秒)
LSD 90~120分(7分から8分)

製造日は練習できないので、あくまで目標程度の位置づけです。
距離もペースも、その時の体調次第。

無理せず、楽しみながら、極めていきたいです。

楽しむと言えば~
明日はオンラインでお話しします!
今回は、
八丈島で写真館を営む平田龍乃介くんとのコラボ。
沖縄出身の彼がなぜ八丈島で写真業?!
そのお話しがとてもおもしろいです。

もちろん私も子供の頃の視点から今に至る八丈島を紹介します。
ぜひご参加くださいね。
週末島旅オンライン学校VOL.3八丈島編(東京都)
4月10日(日) 14時~15時20分
詳しくは、こちらです。(^O^)
締め切り間近!急いで~


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