明日6月1日からは地元富士中学生の体験学習。

昨日は歯医者さん行ってきました!
待合室には、
「次男が小学生の頃お世話になった先生が!」
娘さん、小学4年生になったそうで、
ちょうど担任をしてもらった頃かな~

そんな中、名前を呼ばれ~
診察椅子に座ると
「どうでしたか?」
「全く痛くなかったです!」
「残念」(笑)

「歯の裏側まで少しずつですが磨くようになりました」
「そう、少しずつでもね。
学生の頃、どれくらいできれいに磨けるか
時間を計ったことあるんですよ。
あの頃は時間が合ったんでね。
若い頃は歯並びも良く今みたいに隙間もないのに1時間」

「1分くらい磨いてプクプクってうがいして磨いた!じゃダメなんですよ」(^O^)

そんなお話を聞きながら治療が進み~

あれ、お腹をへこませると腹横筋のトレーニングになる?
なんてバカなことを考えていました。(苦笑)

「根尖まで届かないな~大学では根尖までって言われるけど
化石状になって届かないことも多いんですよ」
と珍しく男性の助手の方に説明しつつ・・・

「はい!薬を詰めたので30分は食べないでね」
「はい。ありがとうございました!」

まだまだ治療は続くのですね。
もっと歯を大切にしないとですね。(>_<)

さて、そんな今朝は5時前に起床。
雨予報でしたので、ジョギングはお休みに。

外に出ると案の定小雨。
「明日から6月。どうしようかな~」
と思いつつ出勤しました。

明日6月1日からは地元富士中学生の体験学習。
量は少なめですが、はじめからしっかり行う予定。

久しぶりの製造準備でバタバタ。
カッパと長靴用意しなきゃ~

なにより
天気も良さそうなので、安心して迎えられますね。

一番奥にある腹横筋を鍛えます!

今日は午前4時半起床!
昨夜は午後8時過ぎに寝たので、睡眠十分でした!(苦笑)

ちなみに朝の様子は、

朝日

朝焼けがきれいでしたね。

今日のガーミン時計のおすすめ練習は
5分55秒 45分
だったと思います。

少しずつですが、走るスピードが速くなっていますね。

昨日同様、2kmほどジョギングし
「さて、今日の練習は・・・」

6日ぶりに
電柱(&街灯)3本 軽めダッシュ+電柱2本 軽めジョグ ×10本
を行いました。前回よりちょっとペースアップかな。

10.11km 55分43秒 (5分31秒/km)
でした。

で、昨日紹介した足の動きですが・・・
わかったことが二つ。

一つは、右足が着地したあと~
後ろに流れず、すぐ前に運ぼうとするとき立ち足にぶつかっていました。
(特に疲れはじめると)
足の運びが悪いのでしょうね。

二つ目は、スローペースで走ると上下動が大きかったので
遅いときは、通常より手前に足を着地することで
エネルギーが上に行かず、前に進むことがわかりました。

走り終え、データーを見ると
平均上下動は、8.5cmから6.5cmと小さくなりましたね。

ただ~
骨盤をたてて走る姿勢を維持するのは・・・
腹筋をはじめ体幹がまだまだ。

特にお腹全体を覆っており、一番奥にある腹横筋。
シックスパックの腹直筋とは逆で繊維が横方向だそうで~
この腹横筋を鍛えることでバランスが良くなるそうです。

横になり思いっきり息を吐いた状態(お腹をへこませた状態)
を20~30秒維持。最大限吸い込んで~を繰り返し。

ドローインと言う練習だそうです。

走り込んでいくと、
自分の体を少しずつ理解していくことができますね。

理解と言えば、
今日はお風呂の排気口を直して頂きました~
今まで天井に漏れていたそうで・・・

梅雨前に直して頂き、良かったです。(^O^)
それでは、
今日は歯医者さんに行ってきます!!

ついにオーバーヒートしました。(>_<)

ついにオーバーヒートしました。(>_<)
体がほてり、「熱中症かな・・・」
昨日からいろいろな事がおき大変です。

事のはじまりは、昨日のこと。
「明日はベランダのペンキを塗ろう」
と準備していると自宅から電話が。

「シロアリかも」
「えっ!」

まさかの発生に、
「それでも早く見つかって良かった」

ただ今日、業者さんに見て頂くと
家全てに薬をまくとのこと。
明日見積もりくるのですが、いくらかな~

更に明日は、施工業者さんも来るので
修理を依頼予定なのですが
とても忙しいらしく、無理かな~

そんな状況の中、
今日はベランダペンキ塗りできなかったので
くさや液室上の屋根修理をすることに。

水が溜まりやすいところにペンキを塗り、
更に昨年補修したところをシリコンで補強。

天気も良く、一気に乾燥!
明日も天気なので、こちらはこれで安心できそうです。

ただあまりの日照りに
「気持ち悪い。熱中症かも」
経口飲料をのみ、お店番をしながら休憩。

こういう日に限って、バタバタ。
忙しいんですよね。(苦笑)

熱はないのですが、体がポカポカするので
今月のジョギングはこれで終わりかな~
今月は、
240.76km 24時間59分。
6月、7月に向け励みになりましたね。

ちなみに今朝は
15.01km 1時間28分56秒 (5分55秒/km)
骨盤を立て、足の着地位置に気をつけ、足首を柔らかく~
フォーム改造の真っ最中。

ふくらはぎの活用が減少し、
アキレス腱痛の心配が無くなりました。

太もも外側の筋肉が使われている意識があり
「これまで使われていない筋肉だ」
ただ、
かかと外から着地し親指方面に重心が移り~(癖ですね)
着地した足を蹴る際(正確には後ろに流す気持ち)
立ち足にがぶつかること数度。

上下動も増し、
力が前ではなく上に行ってしまう欠点があり
まだまだですね。

キロ5分前半位で走ると安定するのですが・・・
難しいです。

心拍数がわかるとおもしろいですね。

今日は午前5時前に起床!
今朝も良い天気ですね。

今日はランニングベルトをして走ってみました。
はじめはお腹苦しく・・・
「そう言えば、へそ下のサイズを測って購入したんだっけ」
とおへそ下に移動。
骨盤が安定し呼吸も楽になりました。(笑)

最初の1kmはいつも通りマイペース。
2km目は半分下りでしたので、5分29秒に。
以後、5分11秒前後が4km続き~
ラスト3kmは5分前後でした。

9.01km 47分49秒 (5分19秒)
でした。

で、
今日は心拍数に注目してみました!
私の走った感じとしては、
130台ですと余裕で走れ
140台ですと気持ち良く
150台で苦しくなり始め
160を越えると、ゼェーゼェー
こんな感じでした。

ガーミン時計によると私の最大心拍数は185。
それを%にしてみると
130で70%
140で75%
150で81%
160で86%
でした。

更に5つに分けた心拍ゾーンで、
今日のジョギングデーターをみると
5、167bpm (無酸素ゾーン)  0:00 0%
4、148~166(マラソンゾーン)31:44 66%
3、137~147(有酸素ゾーン)  14:28 30%
2、111~129(脂肪燃焼ゾーン) 0:44 1%
1、96~110(ウォーミングアップゾーン) 0:10 0%

今日の練習、最初の2kmを除き、
ほぼマラソンペースだったのですね。
「あのスピード(平均5分6秒/km)で42km続けるのは~
今の状態では無理ですね」(笑)

と言うか、
3時間35分でゴールできちゃいます。(爆笑)

あと二ヶ月。
今日の練習が「有酸素ゾーン」以下になるよう努力しないとですね。

「心拍数」
これまでは、
「これくらいの息づかいなら、これくらいの距離は大丈夫」
と経験則で走っていましたが、数値で見える化するとおもしろいですね。

これからは、心拍数をみながら走りたいと思います。

ちなみに・・・
走ってる最中は、時計を見るともっと速く走りたくなるので
ラップタイムはあまり見ないことにしています。

ふっくらした焼き加減もバッチリでした

今日は午前1時半に目覚め・・・
「どうしよう」(>_<)

今日はジョギング休養日と決めていたので
早起きする必要ないのですが~
逆に目が覚めてしまいました。

仕方なく、「ビロウ」を視聴。
またまた以前観たことあるような~
と思いつつ、最後の最後に
「あっ~こうだよね~やっぱり」

先日の「グリーブック」が良すぎたので
見終わると、「ねよう~」(>_<)

二度寝しちゃいました。
午前5時過ぎに起床。
雨もあがっており、「くさや焼くか~」

燻製用にとっておいた原料を焼きくさやに変更。
新しい赤外線グリラー(魚焼き器)にも慣れ
ふっくらした焼き加減もバッチリ!

慣れること大切ですね。
ただ原料不足で・・・
在庫限りになりそうです。(>_<)

焼きくさやのご注文は、こちら

そうそうクロネコヤマトさんから連絡があり~
「明日から、クール便のみ二便にのります」
とのこと。

ただし、満載になったらこれまで通り翌朝の船。
だそうです。

ご指定日のお客様は、確実にお届けできるよう
余裕を持って発送しますね。
今後ともよろしくお願いします。

ジョギング休養日なので、今日はしっかり休んで
明日の練習に備えたいと思います。
ちなみに、
TATTAの北海道マラソン2022練習ランキングは
1812位/8720
に。昨日は1700番台だったのですが~(苦笑)
お休みすると下がりますね。

VO2Maxは51のままですが
フルマラソン予想タイム3時間43分42秒に。

他の方のブログで、(VO2Maxは同じ値の方)
「予想タイムは3時間20分だけど実力は3時間50分」
と書かれていたので、目標予測タイムあと23分頑張らなきゃ。

シューズも
スピード用に、アシックス  GEL-DSTRAINER26
LSD用に、ニューバランス Fresh Foam X 1080 v12 E12 
と履き分けることに。

これまで漠然と練習していましたが、
目的を持って行いたいと思います。

田代選手のゴール!1―0の勝利でした!

今日は久しぶりにサッカーの話題から紹介しますね。(^O^)
昨日、J2リーグ
大宮アルディージャ対FC琉球の試合が行われました。

結果は、なんと!
田代選手のゴールで1―0の勝利でした!
(田代選手は親戚のお子さんです)
4試合振りの先発。その間、大宮の成績は

大宮0対0長崎
大宮0対1岩手
大宮2対4仙台

成績も自動降格の21位に。(>_<)
そんな中、ホームでの勝利は嬉しいですね。


ゴールシーンは、
キッカーの柴山選手曰く
「マサくん(田代 真一)にも「速いボールを蹴ってくれ」と言われていたので、速いボールを意識。
ゴールした田代選手は
「速いボールを出してくれ」とはシバ(柴山 昌也)に言っていて、ボールがちょっと低かったから頭ではなく足でいったけど、うまく合わせることだけを考えていました。

ぜひ観てくださいね!

降格圏外の20位に上がりました。

実はこの後、監督が解任され・・・
相馬直樹氏が有力とのこと。

新たな方針の下、チーム作りが行われます。
更に成績上昇すると良いですね。
がんばれ!

で、
今朝は5時に起床しジョギング頑張りました!
走り始めて200m。

「死にそうどうじゃ!」(苦笑)
「これから登龍峠」
「まさか!まじめに?」
「うん!」(^O^)

実は体重く・・・
苦しそうに見えたのでしょうね。(笑)

そんな状態で走った理由は~
こちら。
ニューバランス Fresh Foam X 1080 v12 E12 が届きました~

シューズ

これまでよりも圧底でワイド。
走った感じは、想像以上に着地がスムーズでいい感じ。
これなら長い距離も安心ですね。

ただ下りに入ると、やや足が遊んでいる感じ・・・
「そう言えば、前回のカヤノシリーズもそうだったな~」

紐の締め加減とかフィット加減の調整が必要のようです。

そうそう、
今日から帽子も着用。
夏マラソンに向け日差し対策を。
はじめは蒸し暑く、ちょっと嫌でしたが
後半は慣れました。

もう少し慣れたら、ランニングベルトを使用。
ゼリー等、走りながらの飲食練習もしたいと思います。

ちなみに今日は4km過ぎで右足裏がしびれ
5kmで左足が。
10kmで腰が痛み始め・・・

13.13km 1時間17分17秒 (5分53秒/km)
先週よりも約2分半遅くなりました。(>_<)


今日は朝から焼きくさやの製造準備。
途中、飛び込みの見学希望者対応を終え~

明日は雨予報なので、朝から焼きくさやの製造です。(^O^)
体力回復できるといいな~

映画「グリーンブック」良かったな~

今日は午前5時半起床。
今日はジョギング休息日と決めていたので
そのまま出勤。

メールを開くと、すでに注文が。
「大丈夫ですよ~」
と返事しすぐに商品準備。

6時過ぎにはいらっしゃいました。(苦笑)

今日は、自宅と実家のふとん廃棄。
母曰く
「結婚の時からのふとんだ!」
と。

風も無く穏やかでしたので、煽られることもなく
廃棄場の有明に。
計りの上に乗ると
「行って良いですよ~」
「まっすぐ?」
「はい!」

まっすぐ進むと担当の方が。
「布製の物はここで」
「はい!」

あっという間に完了。
帰りに計量し事務所へ。
「すみません。フロンガスボンベって廃棄できます?」
「空ですか?」
「はい。聞いてみますね。わかりましたら連絡します」
「ありがとうございます。急ぎませんので!」

で、帰宅するとまもなく
「大丈夫ですよ!」
とのお返事が。

数年前よりどうして良いかわからず置きっ放しでしたが
早速、有明に!

「リースではないですよね?」
と聞かれ、意味がわからず
「地元業者さんから購入しました」
「それなら大丈夫です」

廃棄場所に持って行くと
「完全に空ですか?」
完全に・・・と言われると不安でしたが
「空です」

担当の方がボンベを開き
「あっ、これは大丈夫」
計3本、処理して頂きました。

実はあと2本あったのですが、
1本は重量を量ってみると空ボンベより1.5kgほど重く
「まだ使える!」とおいておくことに。

もう1本は半分くらいかな~
大切に使用したいと思います。

廃棄物を出さないよう努力しないとですね。

努力と言えば、
昨夜は「グリーンブック」を見ました。
1960年代のアメリカ南部。人種差別がまかり通る時代です。
黒人ジャズピアニストが南部ツアーを企画しイタリア系用心棒運転手を雇います。

はじめはちぐはぐで、どうしようもない関係でしたが
ツアー先での現実(人種差別)を乗り越え、二人の関係は変わっていきます。

あえて南部に向かう勇気。
辛いことばかりですが、こうして先陣を切ってくれる方がいて
世の中が変わっていくんですよね。

運転手の奥さんから
「お手紙ありがとう」の言葉は心に響きました!

久しぶりに「観て良かった」と思える映画でしたよ。
「グリーブック」動画紹介は、こちらです。

実話だったのですね。

今年は冷水塊が大きく・・・

今朝は5時起床!
帰宅後から早朝ジョグに変更し三日目。

朝は体の目覚め遅く、思ったより大変。(苦笑)

ジョギング前のストレッチを終えスタート準備完了。
ガーミン時計のおすすめ練習量は、
キロ7分弱で32分くらい。

「昨日より軽めか~」
気分的に余裕ができゆっくりスタートできました。

左足の太もも裏に張りがあり
「スピードも出せないな~」
と言うことで、

今日は2kmジョグあと
電柱3本 軽めダッシュ+電柱2本 軽めジョグ ×10本
を2セット行いました。

3ヶ月ぶりのダッシュなので、本当に軽め。
無理のない範囲で行いました。
体調を見ながら少しずつ距離を伸ばしていきたいと思います。

で、今日は
7.95km 48分08秒 (6分11秒/km)。

今月の合計は、198.23km 20時間39分31秒に。
一週間残し、200km 20時間のノルマをほぼ達成。
あと二ヶ月頑張ると、8月の大会が見えてきますね。

見えなかったのは・・・残念ながら今シーズンの飛魚漁。
本日、包丁10本を研ぎなおし~
来シーズンすぐ使えるように片付けました。

先般の新聞に、「今年は冷水塊が大きく・・・」
と各地で不漁要因の一つとして書かれていました。
来年は黒潮の流れも変わると良いですね。

ちなみに八丈島、海水温的には良かったのですが~
難しいですね。

そうそう!
朝ジョグのおかげで、
昨夜はお通夜のあと時間ができ~

録画してあった「旅屋おかえり」を見ました。
安藤サクラさん主演のドラマ。

内子に行った際、こんな看板がありましたね。

旅屋おかえり

ドラマを見ながら、
「こんな風に撮影するんだ~」
と。
魅せ方がとても上手で勉強になりました!(^O^)

サイトを見ると、
「えっ!来年は長野編、兵庫編を放送!」
もう少し人気が出るとシリーズ化されそうですね。(笑)

ちなみに、前回は秋田編と愛媛・高知編でした。

「看板、そろそろはじめないとだね」

今日は午前5時起床!
久しぶりに朝日が見えましたね。

朝日

調査船「たくなん」の周りには車が止まりはじめ~
これから出航なのですね。

私はと言うと~
まだ脚が張り気味。
夜はお通夜なので「今朝は軽めに~」

ガーミン時計のおすすめは、「6分/km 45分」
7.5kmくらいか~
と思いつつ、走り始めます。

すぐに先輩Kちゃんとすれ違い
「おっ~走るの~」
「夏までは暇なので!」(苦笑)

今日は足の指に力を入れないフォームで走ってみました。
すると
かかとから足先にかけて着地がよくわかり
「あっ~足首の動きがスムーズ」(^O^)

ふくらはぎに力を入れない走りを模索中。
股関節から足を出せというのですが~
なかなか難しいですね。

疲れで体がぎくしゃくしているのか?
フォームが悪いのか・・・

平均ピッチが194と少し多いので、フォームが
平均上下動7.3cm、左右バランス左50.2% 右49.8%
と小さいのですが、歩幅0.86mと小さく
これでは前には進まないですね。

もちろん今日は「おすすめ」に合わせて走りましたので
ペース抑えめ。
8.06km 48分11秒 (5分59秒/km)
おすすめメニューが功を奏し
VO2 Maxは51に上昇しました。

フルマラソン予想タイムは、3時間46分57秒に。
この値は、もう気にしなくていいですね。

気にし始めたのが~
「看板、そろそろはじめないとだね」
先月、お店から下ろした看板。

西日でペンキ落ちしてしまいましたので
まずはペンキを全てはがさないと。

更にイラストをかいて~
7月には間に合わせたいですね。

梅雨前に行う予定の屋根補修材は昨日購入。
昨年の補修で、99%良くなりましたが
今年は更に補強。

一時は諦めかけた箇所でしたが~
自分で考え行動したらなんとかなりました。(笑)

先週は同級の大工さんに助けてもらうなど
施設の維持管理が良い方向に向かってます。

予想タイムよりどれくらい縮まったかで 走力を感じる方が適正らしい

今日は午前4時過ぎに目が覚めまして~
「雨やんでる?今晩も通夜かも知れないし・・・」
と起床。

ベランダは濡れているものの
「やんでる」
体は一昨日の登龍峠走疲れで重かったのですが
「行けるところまで行くか~」

最初の1kmは「無理しないで」
確か先週も7分台で走ったはず。

1kmの時間を確認すると
「7分21秒。思ったより早いじゃん」
体つらいときは8分弱。
体が軽いときは6分台。

ちょうど間くらいでした。

「あとは時計。気にしなくていいや」
と感覚まかせに。

結果、その後の3kmは6分52~53秒/km。
ポカリスエットを軽く口にしてから少しペースアップ。
次の4kmは6分20~30秒に。

再度、ポカリを口にし再度ペースアップ。
9~14kmまでは、概ね6分1秒から13秒台。
14kmから右足がしびれはじめ「きたか~」(>_<)

西見の坂2kmを、6分27秒、6分13秒で登りきり
あとは残り5kmを5分台でまとめハーフ完走。

21.17km 2時間11分54秒 (6分14秒/km)
でした。

正直ここまで上げるつもり無かったのですが、
西見の坂から小雨が落ち始め、残り5kmでずぶ濡れ。(>_<)

途中やめることもできましたが、これから梅雨に入ると
こんな感じですよね。(苦笑)
とりあえず今日もフォームを乱さない範囲で終えました。

ガーミン時計のフルタイム完走予想は、3時間49分58秒に。
5月10日は4時間31分09秒でしたから、12日で約51分縮めました。

検索してみると、予想タイムよりどれくらい縮まったかで
走力を感じる方が適正とのこと。
「確かに」(笑)

正直なところ迷いもあり
「このままの距離でペースをみがいていけば十分サブ4達成できそうな?」

「いや、スピード練習を取り入れ更に距離を伸ばした方が」

怪我が一番の「敵」なので、判断が難しいですね。
インターバルの取り入れが遅れているのも実はここでして・・・

今朝、ロング走を終えたので短い距離から無理しない範囲でかな。
体の回復力が遅く、テンション維持が難しくなってきました。

そんな今日は、「食文化(豊洲市場)」さんから「くさや味噌」のご注文が。
先週製造したばかりでしたので、タイミング良かったです!(^O^)

で、
東海汽船さんから「味噌届いてます」と連絡が。
すぐ港に向かい、事務所によると
「おさださん!」
「おっ~ここで働いているのか?」
「はい!」
娘の同級生でした。(^O^)

港におり、軽トラを止めると
一つ先輩が顔を見るなりコンテナから味噌を。
「ありがとうございます」
顔繋がりは、島あるあるですよね。(苦笑)
本当に助かります。

テンション上がったところで~
計画立てよう!!