心拍数がわかるとおもしろいですね。

今日は午前5時前に起床!
今朝も良い天気ですね。

今日はランニングベルトをして走ってみました。
はじめはお腹苦しく・・・
「そう言えば、へそ下のサイズを測って購入したんだっけ」
とおへそ下に移動。
骨盤が安定し呼吸も楽になりました。(笑)

最初の1kmはいつも通りマイペース。
2km目は半分下りでしたので、5分29秒に。
以後、5分11秒前後が4km続き~
ラスト3kmは5分前後でした。

9.01km 47分49秒 (5分19秒)
でした。

で、
今日は心拍数に注目してみました!
私の走った感じとしては、
130台ですと余裕で走れ
140台ですと気持ち良く
150台で苦しくなり始め
160を越えると、ゼェーゼェー
こんな感じでした。

ガーミン時計によると私の最大心拍数は185。
それを%にしてみると
130で70%
140で75%
150で81%
160で86%
でした。

更に5つに分けた心拍ゾーンで、
今日のジョギングデーターをみると
5、167bpm (無酸素ゾーン)  0:00 0%
4、148~166(マラソンゾーン)31:44 66%
3、137~147(有酸素ゾーン)  14:28 30%
2、111~129(脂肪燃焼ゾーン) 0:44 1%
1、96~110(ウォーミングアップゾーン) 0:10 0%

今日の練習、最初の2kmを除き、
ほぼマラソンペースだったのですね。
「あのスピード(平均5分6秒/km)で42km続けるのは~
今の状態では無理ですね」(笑)

と言うか、
3時間35分でゴールできちゃいます。(爆笑)

あと二ヶ月。
今日の練習が「有酸素ゾーン」以下になるよう努力しないとですね。

「心拍数」
これまでは、
「これくらいの息づかいなら、これくらいの距離は大丈夫」
と経験則で走っていましたが、数値で見える化するとおもしろいですね。

これからは、心拍数をみながら走りたいと思います。

ちなみに・・・
走ってる最中は、時計を見るともっと速く走りたくなるので
ラップタイムはあまり見ないことにしています。