今日の画像は午前7時29分。今朝の八丈富士と神湊漁港です。
今朝はくもり。思ったより雨降らなかったですね。
八丈富士は今日も雲の中です。
今日の予報は、雨夕方から時々くもり 南の風非常に強くのち南西の風やや強く 波5mのち3mうねりを伴う 最高気温28度です。今日の飛行機、定期船共に欠航です。
台風13号、思ったより影響なく八丈島西側を通り過ぎていきました。
本日の瞬間最大風速は午前5時47分の19.8m。降水量2.5mm。
その後台風は北上し、
三宅島では午前7時14分27.5mの風が吹き、
1時間で122mmの雨を降らせたようです。
台風の進路でこんなに異なるのですね。
異なると言えば、
いよいよインボイスが来月10月1日からスタート。
納品書、請求書、領収書の説明が加工組合で行われ
新規作成することに。
他店から問い合わせ頂く機会も増え
少々焦ってきました。
きちんと勉強しないとですね。
勉強と言えば、
忘れないうちに北海道マラソン2023の反省をまとめないと～
今回の北海道マラソン、
結果的にはサブ4を達成することができ大満足でしたが・・・
実は、北海道で働いていたときお世話になった
Kさんの応援があってこそでした。
雷雨の新川通。
2.5kmの道のりを歩いて応援ポイントに。
私を見つけてくれて、その後再び歩いて同じ距離を戻り
ゴールの大通りへ。
嬉しかったですね。
特に新川通の帰りは、びしょびしょの状態から雨が上がり
温度、湿度共に高く、「歩きたい」という誘惑が何度も訪れました。
5人に一人のリタイアですから、
歩く方、立ち止まる方、治療を受けている方多かったです。
私の脚も、36km以降は両足共に痙る状態。
ゴールまでもったのは、応援の一言に尽きると思います。
本当に感謝しかありませんね。
今回のマラソンに備え練習した量は、
7月17～21日 50.55km 5時間10分07秒
8月1～24日 200.99km 20時間18分47秒
7月22日～31日の間、走ることできなかったので
実質、8月の練習で調整、本番を迎えることになりました。
第一週 42.75km 4時間18分23秒 脚作り
第二週 75.51km 7時間50分38秒 追い込み
第三週 60.75km 6時間08分28秒 7～8割に抑える
第四週 25.18km 2時間20分37秒 調整
上記の練習でフルマラソン
3時間58分35秒(5分39秒/km)で走りきることができました。
●良かった点
1. 今回もネガティブ・スプリット達成！
前半 2時間04分37秒(5分54秒/km)。
後半 1時間53分58秒(5分24秒/km)。
後半、10分39秒速く走ることができました。
(※東京マラソンは3時間40分01秒、後半10分17秒速く走りました）
２．ゼリー等の補給も余裕を持って行えるようになった。
エイドのチョコパンやミニトマト、雪玉、スポンジ等
初めてのことも問題なく経験できた。
●悪かった点
1．36km以降、足が痙りペースを上げることができなかった。
気温30度、雷雨のコンディションで筋肉疲労、冷え、
ミネラル不足等が考えられた。
※エイドでのスポーツドリンクの摂取、カリウムの多いバナナの摂取が有効のよう
２．練習不足。スピード感が全くなかった。
今もっている自分の力を120％発揮することはできましたが、
大会に出るのであればもう少し余裕を持ってスタートラインに
立てるようにしなければ。少なくとも2～3ヶ月は必要ですね。
今回、30度の気温も、土砂降りの雨も経験できたこと大きかったです。
次回に繋げていきたいですね。(次回は10月29日の金沢マラソンです)
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