今日は午前5時起床！
朝一番に「生干しくさや」を選び終え～
「走るか～」

三日間ほどお休みしていたので
走って来ました！

10.51km　1時間8分36秒　(6分32秒/km)

ん？
と思った人はすごい！(^O^)

実は先週(5日前)、同じ距離のタイムは
10.5km　1時間23分03秒　(7分55秒/km)
でした！

平均心拍数は138bpm（5日前132、4日前134)
最大心拍数は150bpm（5日前139、4日前144)

数値がだいぶ上がりましたね。
心拍ゾーンは、
ハードゾーン（148～166)に0.2％入ってしまいましたが
有酸素運動ゾーン(137～147)は90%と、
無理をしないようきっちり守りました。

タイムが飛躍的に向上したのは
最大心拍数を先週より5上げて145に設定して走ったこと。
上限まで余裕ができたので、時計をあまり気にせず走れました。

ただ、坂道。
例えば、長友坂だと6割くらい駆け上がると
心拍数が上昇しすぎ、急ブレーキ。

下り坂も、「さ～下るぞー」
と力むと急上昇。
脚は軽いのに、肩に力はいりすぎ。(苦笑)

心拍数と身体の動きを覚えたことで
「力を抜く」
と言うことを理解できるようになりました。

途中、雨が降り出し
心拍数が上昇。予定の145より高めになってしまいました。
次回は気をつけないとですね。

走り始めて2週間。
平均心拍数は113bpmから138bpmまで段階的に上昇。

通常145bpm前後でしたので、良い感じできていますね。
あと4日（コロナ発症から4週間目の22日まで）我慢して、
23日から全開したいと思います！

横浜マラソンまで6週間。
これから4週間は頑張らないと！(^O^)

って・・・
実は今日の走り、「脚がついていかない」(>_<)
見事に脚力落ちています。爆笑

さてさて、
そんな今日は、明日発送分の伝票整理。
注文数の再確認に追われています！

今回、次回の製造で発送終える予定ですので
よろしくお願いします。
その後店舗の販売開始しますね。

ちなみに試食は～

身、柔らかいね～
塩塩梅もちょうどいい感じ！

良いできでしたので、
お楽しみに！！(^O^)2022年9月18日